L'ashtanga vinyasa yoga
L'ashtanga vinyasa yoga est un yoga traditionnel surtout enseigné dans le sud de l'Inde. On doit sa diffusion à Sri K. Pattabhi Jois (décédé en 2009), lui même élève de Sri T. Krichnamacharya.
L'ashtanga vinyasa yoga se caractérise par un enchaînement de postures rythmées par la respiration Ujjayi (respiration thoracique) et associées à différents points de concentration (drishtis).
Les postures se succèdent assez rapidement, comme une guirlande, et même si la pratique peut sembler physique et complète au premier abord, elle devient avec l'expérience une pratique d'intériorité puissante.
Cette méthode combine gain de force, gain de souplesse et de mobilité, stabilité, ancrage, conscience corporelle. On part de la pratique physique pour aller vers l'introspection. Ce cheminement demande patience et pratique régulière.
Premier point fondamental, l'ashtanga yoga permet de prendre conscience du souffle. Le travail sur la respiration dite "ujjai" est essentiel. Pour passer d'une posture à l'autre de manière fluide, on se concentre sur une inspiration et une expiration lente et profonde. La cage thoracique se remplit et se vide, pendant que le ventre reste légèrement aspiré vers la colonne, le passage du souffle au niveau de la flotte créé un léger son. Un exercice qui n'a l'air de rien et qui pourtant demande beaucoup de concentration. Impossible de penser à autre chose pendant un cours d'ashtanga. Du coup le mental s'apaise, on se reconnecte à son corps, le corps est oxygéné, les tensions se libèrent, et le stress avec..
L'ashtanga yoga favorise une meilleure circulation de l'énergie interne, qui chez nous la plupart du temps est bloquée. "La vie est mouvement", c'est donc l'excès de sédentarité qui épuise le corps. Le remettre dans un mouvement continu permet de le revitaliser.
Ce yoga possède également des effets thérapeutiques pour le dos. Il permet de faire travailler les muscles dorsaux profonds qu'on néglige la plupart du temps. D'autre part, ces positions favorisent une attitude juste de l'axe vertical dans toutes les positions y compris, dans la position debout. Résultat : le dos est fortifié et les douleurs envolées ou atténuées. Si vous vous sentez flagada en fin de journée, ne renoncez pas à votre séance, elle chassera la fatigue plus sûrement que n'importe quel cocktail de vitamines !
Il est important de signaler que la séance peut être adaptée en fonction des possibilités de chacun, tant sur le plan de l’endurance que de la souplesse : il n’est pas nécessaire d’être souple ni même très sportif pour avoir envie d’essayer et de commencer cette merveilleuse pratique de yoga. Chacun travaille à son rythme et le cours est adapté aux difficultés de chacun. Tout s’acquiert en travaillant, que ce soit équilibre, souplesse, endurance et force physique !
Voir un reportage tv sur l'ashtanga : cliquez ici link
Voir les postures de la séance complète :série 1 - arjuna shala
Les cours sont assurés par Amélie Dorizon. Voir
Sri K. Pattabhi Jois
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ashtanga yoga demo of steven green shot on location in india.